Spelfrihet.com är ett anonymt 30-dagarsprogram där allt sker digitalt. Varje dag får du ett kort uppdrag direkt i programmet – inga samtal, ingen coach, ingen personlig kontakt. Du arbetar på egen hand med små steg som hjälper dig att bryta mönstret. Det går. Har du frågor eller behöver stöd kan du frivilligt kontakta oss via e-post.
Ett uppdrag om dagen
Varje dag får du en kort tanke och ett litet uppdrag. Det tar sällan mer än några minuter.
Pepp varje dag
När du bockar av dagen får du feedback som lyfter dig – aldrig något som trycker ner.
Ingen skam, ingen skuld
Blir det en tung dag räknas det inte som misslyckande. Du fortsätter bara när du orkar igen.
Inga krav på träning eller diet
Det här handlar om att bryta mönster – promenader, samtal och små nya vanor.
Det finns inget rätt eller fel datum. Välj det som känns tryggast för dig.
Många har tagit tillbaka kontrollen över sitt spelande, ofta efter flera försök. Att du läser det här är redan ett steg. Vi går vägen med dig, en dag i taget, i din takt.
Programmet vilar på det som forskning inom beteendeförändring, psykologi och beroendevård visar hjälper: att förstå sina mönster, stärka sin egen motivation och göra spelandet svårare att komma åt. Här är det i korta drag.
Kognitiv beteendeterapi är den mest studerade metoden vid spelproblem. Kärnan är enkel: du lär dig känna igen vad som triggar spelsuget, vilka tankar som följer och vad du kan göra i stället. Flera uppdrag i programmet är just sådana övningar.
KBT är förstahandsval i Socialstyrelsens riktlinjer vid spelberoende
Förändring håller bättre när den kommer inifrån än när någon annan kräver den. Därför ställer vi frågor i stället för att skälla, och du väljer själv startdatum och tempo.
Motiverande samtal (MI), Miller & Rollnick
Spelsug kommer i vågor som stiger och sjunker, oftast inom 20–30 minuter. Forskning om impulskontroll visar att om du kan skjuta upp och göra något annat under själva toppen, passerar den. Du får konkreta sätt att vinna de minuterna.
Urge surfing och exponering inom KBT/mindfulness-baserad forskning
Vanor styrs mer av situation än av vilja. Att ta bort appar, aktivera Spelpaus, blockera sajter och byta rutin på de tider du brukade spela är därför bland det mest effektiva du kan göra – och kräver minst viljestyrka.
Forskning om vanebildning och ”implementation intentions”, Wood, Gollwitzer m.fl.
Studier på återhämtning visar att bakslag är vanliga och inte betyder att allt är förlorat. Det som skiljer är hur snabbt man kommer tillbaka. Därför finns här ingen straffande nollställning – du fortsätter där du är.
Återfallsprevention, Marlatt & Gordon
Casinostop är ett stödprogram, inte vård eller behandling. Behöver du mer hjälp finns Stödlinjen, din vårdcentral och kommunens stöd vid spelberoende.
Så här kan vägen tillbaka kännas. Berättelserna är exempel, skrivna för att visa hur programmet används – men känslorna i dem känner många igen.
Första veckan var jag säker på att jag skulle misslyckas igen. Men ett uppdrag om dagen kändes faktiskt möjligt. Dag 12 var första dagen på två år som jag inte öppnade appen jag brukade spela i.
Det bästa var att ingen skällde på mig. När jag hade en tung dag stod det bara att jag kunde fortsätta när jag orkade. Det var därför jag kom tillbaka i stället för att ge upp.
Jag fick ett återfall dag 9 och skämdes så mycket. Men uppdraget dagen efter handlade om just det: vad som hände före, inte hur dålig jag var. Nu vet jag vilken kväll i veckan som är min svåraste.
Jag köpte det för min sambo, men vi gick igenom dagarna tillsammans. Det gav oss ett sätt att prata om pengar utan att bråka.
Illustrerande exempel, inte verkliga omdömen.
Lås upp 30 dagar av små steg, pepp och verktyg som hjälper dig bryta mönstret.
Behöver du prata med någon? Stödlinjen för spelare når du på 020‑81 91 00.