1. Bestäm ett datum
Välj en dag och skriv upp den. Ett tydligt startdatum gör beslutet konkret istället för ett vagt 'snart'.
2. Stäng av dig via Spelpaus
Spelpaus.se stänger av dig från alla svenska licensierade spelbolag och stoppar deras spelreklam. Det tar några minuter med BankID.
3. Blockera betalningar
De flesta banker kan spärra spelrelaterade kortköp. Ta bort sparade kort och avinstallera spelappar samma dag.
4. Berätta för någon
En person som vet gör återfall mycket mindre troliga. Det behöver inte vara ett långt samtal – bara ett meddelande.
5. Lär känna ditt sug
Sug kommer i vågor och går oftast över inom 20 minuter. Skriv ner när det kommer: tid, känsla, plats. Mönstret blir snabbt tydligt.
6. Ersätt vanan, ta inte bara bort den
Spelet fyllde en funktion. Planera vad du gör istället under de timmar du brukade spela – promenad, dusch, ringa någon, städa tio minuter.
7. Räkna dagar, inte perfektion
Ett återfall raderar inte det du gjort. Fortsätt från nästa dag istället för att börja om från noll i huvudet.
Hur lång tid tar det?
De första två veckorna är oftast tyngst. Runt dag 20–30 brukar suget komma mer sällan och kännas svagare. Därför är 30 dagar en bra första etapp – tillräckligt länge för att något ska förändras, kort nog att överblicka.
Vill du ha hjälp dag för dag?
Casinostop är ett 30-dagarsprogram med ett litet uppdrag varje dag – utan skam och utan krav. Engångspris 199 kr inklusive moms.
Starta 30-dagarsprogrammetBehöver du prata med någon? Stödlinjen för spelare når du på 020‑81 91 00.